フルマラソンを走りたい練習日記

2010年10月の日記

10月31日(日) 16km

【松任総合体育館】
・JOG&RUN　80周
　1時間12分25秒（平均54"31/周）
・DOWN

10月最終走りこみ週間、とうとう最終日。
疲れがピークだ。しかも右尻が少し痛い。

スピードが上がってくると、右尻にピキピキ痛みが出るので
無理せず抑え目に走る。

今日も16km、8日間で134km走ることができた。
これで10月は301kmで、4月から半年ぶりに300kmOVER。

これが最善の練習かといったら疑問だが。
11月にフル走る以上、10月は最低300kmは走っておきたかった。
結果はどうあれ、やること、決めたことをちゃんとやれたことが大きい。
走力はもちろんだが、フルを走るには精神の強さが必要。
それを裏付ける自信が欲しかった。
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【走行距離】
16km
【今月の走行距離】
301km

10月30日(土) 18km

【松任総合体育館】
・JOG&RUN　79周
　1時間07分59秒（平均51"63/周）
10）09'51"　9'51 (59"1/周)
20）18'48"　8'57 (53"7/周)
30）27'29"　8'41 (52"1/周)
40）36'02"　8'33 (51"3/周)
50）44'31"　8'29 (50"9/周)
60）52'48"　8'17 (49"7/周)
70）61'02"　8'14 (49"4/周)
79）67'59"　6'57 (46"3/周)

・DOWN　15周

最近は土曜日に休養をあてることが多かったが、
今日は目標達成のため休まず走ることにする。
ただ、昨日のインターバルの疲れがあるし、
体がそろそろ走ることを嫌がってる。
心も休みたいという気分になっている。

あまり無理するのも逆効果だろうし、
今日はスピードをあげず80周JOGにしようかと思う。

しかし、走り始めると周りが頑張っているし、
自分もつられてついつい速くなってきた。
最後はかなり息があがった。

※80周かと思ったが、後で見ると、2度押ししたようで79周だった。

今日もひどかった。
ちょっと右尻が痛くなってきた。
明日はソフトボールもある。
あと15km走れるかな？
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【走行距離】
18km
【今月の走行距離】
285km

10月29日(金) 17km

【松任陸上競技場】
・アップ　4周
◎TEAM白山練習会
・JOG　2000m　10分50秒
・流し　2本
・2000m×3
1)　7分57秒　（94"＋96"＋96"＋96"＋95"）
2)　7分55秒　（96"＋95"＋96"＋95"＋93"）
3)　7分48秒　（92"＋93"＋95"＋97"＋91"）
・JOG

【松任総合体育館】
・RUN　25周　20分03秒（平均48"12/周）
・DOWN

競技場はかなり寒い。
この間まであんなに暑かったのにとふと思う。
そんな前の話でもないのになぁ。

今日は2000m3本。連日の練習でいまひとつ脚が重いが、
なんとか、徐々にスピードは上げられていけた。

練習会はこれで終わったが、自分はこれでは距離が足りない。
体育館に行って、もう一走りで25周走を1本。
最初インターバルの疲れからか、スピードが全然上がらなかったが、
途中から47、46秒で走れてきた。
しかし、ラスト2周はもうクタクタでスピードが落ちた。
今日はかなり疲れたぞ。

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【走行距離】
17km
【今月の走行距離】
267km

ソウノ 2010/10/30/09:32:01 No.979

練習会お疲れ様でした。とても、いい練習になりました。しかし、その後も走っているとは！自分は練習会にはなかなか参加できないので、次回以降練習会の後、もし走りに行くときは是非声をかけてください。それにしても、その練習熱心さには、頭が下がります！！

デムラ 2010/10/30/18:17:31 No.980

ソウノさん、練習会お疲れ様です。
1本目浜ちゃんについていき速かったですね。
自分は単に距離稼ぎですよ。これまでサボりすぎ、来月フルマラソンあるので今になって焦って走っているだけです（笑）
今度は走るときは誘いますね。

10月28日(木) 17km

【松任総合体育館】
・JOG&RUN　35周　28分49秒（平均49"40/周）
・RUN　20周　14分57秒（平均44"85/周）
・RUN　25周　20分36秒（平均49"44/周）
・DOWN

昨日よりは脚が動いた。
また、最初のアップ時から飛ばしてしまう。

その後、北△が走り始めたので一緒に付いて走る。
速さは1周44秒台、キロ4分を切る速さだったが、
いけるとこまでいくことにする。結局20周までだった。

で、今日も走行距離17km走った。
これで今月やっと250km達成。
あと3日で50km（300km）いけるか？
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【走行距離】
17km
【今月の走行距離】
250km

10月27日(水) 16km

【松任総合体育館】
・JOG　30周　27分02秒（平均54"06/周）
・RUN　25周×2
1）20分42秒（平均49"68/周）
2）19分51秒（平均47"64/周）
・DOWN

今日も頑張って80周（15km）は走ろうと思う。
しかし、やはり昨日の疲れで脚が重い。
80周まとめては辛いので30周JOG後、
25周×2をする。

トラックで5000m×2だとやろうと思わないが、
体育館なら気持ち的にやろうっと気になる。

昨日よりタイムは遅いが、疲れもあるのでしょうがないかな。

これで、4日連続15km以上走った。
9月・10月は走りこみ不足だったので、
ここで取り返すしかないなぁ。
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【走行距離】
16km
【今月の走行距離】
233km

10月26日(火) 18km

【松任総合体育館】
・80周走
　1時間05分16秒（平均48"95/周）
10）09'12"　9'12 (55"2/周)
20）17'51"　8'39 (51"9/周)
30）26'04"　8'13 (49"3/周)
40）34'13"　8'09 (48"9/周)
50）42'10"　7'57 (47"7/周)
60）50'01"　7'51 (47"1/周)
70）57'52"　7'51 (47"1/周)
80）65'16"　7'24 (44"4/周)
・DOWN

急に寒くなった。
こんなに冷えると、トラックは無理なんで体育館に行く。

体育館に行くと、木△さんが今日は80周走ると言って気合が入っている。
自分も80周位、走れないかなと思って走り出す。

少しずつ速くしていくが、今日は1周50秒を切ってきても、意外と楽だ。
今日は走れている？50周通過タイムも昨日より速い。
余裕もまだまだ。47秒台にあげてもそれほど辛くない。

最後10周は、44秒台でとばす。
ラスト1周は38秒。

アップも兼ねてなので、80周ベスト記録には及ばないが、
ラスト50周も平均47秒台と良い感じだ。
やっぱり今日は走れていた。昨日とは大違いだ。

どうして今日こんなに走れたのだろう?
体調はそんなに変わらないと思う。
逆に日・月曜の疲れがある。

気温がかなり下がったためかな？
シューズも軽いレース用で走ったから？
不思議だが、走れたことに間違いない。
今日の走りはちょっと自信回復になった。良かった。
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【走行距離】
18km
【今月の走行距離】
217km

10月25日(月) 15km

【松任総合体育館】
・JOG&RUN　20周　16分49秒（平均50"45/周）
・50周走　42分20秒（平均50"80/周）
・JOG

腰は90%位は治った。あとはちょっとした痛みと違和感。

50周を51秒前後の速さでペース走を行う。
一応走れたが、それほど楽でもない。
フルの最終練習ではこの速さで3倍の150周走れなければならない。
今の走力ではまだ無理だ。

昨日は17km、今日は15km。
毎日、これ位は走らなければなぁ
しばらく頑張ってみよう。
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【走行距離】
15km
【今月の走行距離】
199km

10月24日(日) 17ｋｍ

【木場潟】
・JOG　約3km
・ペース走（木場潟1周　6.4km×2本）
1）30分45秒（2'00＋5'07＋4'54＋4'49＋4'43＋4'36＋4'36）
2）28分49秒（1'41＋4'37＋4'33＋4'31＋4'30＋4'30＋4'27）
・ダウン

ソフトボールが終わった後、木場潟に行く。
1時スタートだったが遅くなり着いたのが、2時30分位になってしまった。
みんなすでに3周目に入っており、あと2周のこと。
自分も2周走ることにする。
小雨が降っているが、特に気にならない。
返って気持ちが良い。

木場潟は1回走り出すと、最低6.4km走らなければならないところが良い。
しかも6.4kmも1周と思うとそんなに長く感じない。
距離表示もあるし微妙にアップダウンもあるのも良い。
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【走行距離】
17km
【今月の走行距離】
184km

10月22日(金) 9km

【松任陸上競技場】
・アップ
◎TEAM白山練習会
・JOG　2000m　11分40秒
・流し
・1000m×5（rest200m）
1)　3分52秒　（93"＋93"＋46"）
2)　3分51秒　（93"＋93"＋45"）
3)　3分49秒　（91"＋93"＋45"）
4)　3分47秒　（91"＋92"＋44"）
5)　3分46秒　（91"＋93"＋42"）
・JOG

練習会メニューは、1000m5本。
途中腰がやばそうだったが、なんとか大丈夫だった。
一応、少しずつタイムはあげられていけた。

走っているときは、それほど痛みは感じないが、
立つときや、何か動き始めるときが苦痛だ。
腰が固まってしまい動けなくなる。
けど経験上、あと数日で治る様な気がする？
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【走行距離】
9km
【今月の走行距離】
167km

10月21日(木) 7km

【松任総合体育館】
・JOG&RUN　約40分

まだ、完治してないがいつまでも休んでると、
体力、筋力とも落ちていくので、少しでもいいから走ることにする。

夜、娘とマッサージするが脚がとても痛かった。
百万石の疲れ？なぜこんなに痛いのだろう？
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【走行距離】
7km
【今月の走行距離】
158km

10月17日(日) 26km　百万石ロードレース

【百万石ロードレース】
ハーフ　１時間46分40秒

昨日、仕事中に腰を痛めてしまい、腰が痛くて曲げられないし、
座ったり立つのも大変な状態。一晩寝てもそれほど良くならなかったので、
今日はDNSのつもりであきらめていた。
金曜の練習は少し調子が上向きになってきたのに、
試合前日に怪我するなんて、なんて情けないと落ち込む。

とりあえず会場にいき、仲間と話しているとやはり走りたくなる。
一応、アップJOGを一緒にすると、痛みはあるものの意外と走れる。
もしかしたらゆっくりなら走れるのでは？とちょっとその気になってきた。
途中、痛くなったらやめればいいというつもりで、一転出場することにする。

どれだけ走れるかわからないが、とりあえずスタート。
スピードはあげれないので呼吸は楽だが、
腰に爆弾を抱えているので無理しない。
あれこれ結局、無事ハーフ完走できた。

やっぱり、走ってよかった。タイムは関係ない。
スタート地点に立たなかったら始まらなかった。
DNSしてたら悔いが残っただろうなぁ。
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【走行距離】
26km
【今月の走行距離】
151km

ぐらんまーま 2010/10/20/13:42:52 No.969

お疲れ様でした。
＞腰が痛くて曲げられないし、座ったり立つのも大変な状態。一晩寝てもそれほど良くならなかったので・・・

その状態でレースに参加するって考えられないですけど・・・でも大丈夫だったのですね。その後腰はどうですか？
私も人のこと言えないんですけど無理しないように・・・。でも走りたいですよね。

デムラ 2010/10/21/09:05:59 No.970

ぐらんまーまさん、
決して無理するつもりはなかったのですが、
不思議なもんで最後まで走れました。
それで、治れば良かったのですがやはり甘くなく痛みはまだ続いてます。
今は走らず安静にしてます（笑）
ぐらんまーまさんも、お互い早く治して思いっきり走りたいですね。

10月15日(金) 13km

【松任陸上競技場】
・アップ
◎TEAM白山練習会
・JOG　6000m　30分32秒（5'05/km）
・流し
・1000m　3分27秒
　（83"＋84"＋40"）
・JOG

レース前なので最初にJOG6000m。
あんまりダラダラも嫌なので、少しずつビルドアップで気を抜かないようにする。
流しの後、最後に1000m1本で刺激を入れて仕上げ。
3分27秒とまずまずの速さでいけた。少し余裕もあったような気がする。

あとは、レースを待つのみ。
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【走行距離】
13km
【今月の走行距離】
82km

10月14日(木) 9km

【松任陸上競技場】
・アップ　3200m　15分43秒（4分54秒/km）
・5000mペース走
　20分45秒（4分09秒/km）
（4'14＋4'09＋4'09＋4'09＋4'04）
・JOG

百万石ロードが近いけど、調整するほど調子があがってない。
レースも練習の一環として考え、今日は特に落とさず普通に練習する。

アップ後、5000mペース走する。
4分10秒/kmを切るのがやっとだった。
やっぱりまだまだだ。
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【走行距離】
9km
【今月の走行距離】
112km

10月13日(水) 12km

【総合運動公園】
・JOG　外周3周
・3km走

百万石ロードレース前ということで、
JOGと3kmだけレースペースで走る。

今月に入り、先週の30km走以外はあまり練習できていない。
昨年の10月はかなり走りこんでいた。
今週はレース前ということで無理はできないし、
走り込みの時期にレースを入れるのも考えなければならないかも？
どうしても練習が控えめになる。

百万石が終わったら、距離を伸ばしていかなければいけないな。

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　　　◇◇ 東京マラソン2011 抽選結果（当選）のお知らせ ◇◇
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このたびは東京マラソン2011へご応募いただき、誠にありがとうございました。
平成22年8月1日から8月31日の募集期間にて定員を大幅に超える申込みがあり
厳正なる抽選を行いましたところ、当選とさせていただきました。
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東京マラソンにまた当選した。3年連続だ。
何とくじ運がいいんだろう（驚）

また今年同様、泉州との2周連続フルになってしまう。
ホントなら一度、東京を万全な状態で挑みたい。
でも、泉州でもチャレンジしたいし。

東京は入金しなければ、キャンセルになるが
せっかく当たったし、次回当選するとも限らないし・・・。

さてさてどうしよう？
結局、また2周連続走るんだろうなぁ。
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【走行距離】
12km
【今月の走行距離】
103km

10月12日(火) 9km

【総合体育館】
・JOG　30周　25分42秒（51"4/周）
・RUN　15周　11分42秒（46"8/周）

出るのが遅れたので体育館に行くことにする。
走ってみるが、昨日の腰の痛みは出なかった。
ちょっと安心だが、体は相変わらず重い感じ。

まぁそれでも、昨日よりは走れているのは間違いない。
15周走も1周46秒でいけた。
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【走行距離】
9km
【今月の走行距離】
91km

10月11日(月) 13km

【百万石ロードレース試走】
・JOG　約2km
・RUN&JOG　約11km

今回の走りでレース展望が計れると思い試走に行く。

走り始めてしばらくすると腰が重く感じ、痛みが出てきた。
段々辛くなってきて、脚も動かず呼吸もひどい。
キロ4分50秒位なのに、全然走れない。
3km走ったところで一旦止まる。

そこからは歩き、しばらくしてJOGで再開するがやっぱり走れない。
結局、折り返し地点までは行かず、途中で戻ることにする。

今日の走りは最悪だった。腰が痛くまったく走れない。
当日もこの痛みがでたら絶対に完走は無理だ。
もし痛みがそんなにでなくても、今日の感じだとちゃんと走りきる自信がない。

自信をなくした1日だった。。。
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【走行距離】
13km
【今月の走行距離】
82km

10月8日(金) 8km

【松任陸上競技場】
・アップ
◎TEAM白山練習会
・JOG　8000m　50分56秒（6'22/km）　

昨夜の脚の痛みは朝になっても、治らなかった。

この痛みだったら夜の練習会は無理かなと思ったが、
脅威の回復力。夕方にはかなり痛みが軽減。
歩くことは普通にできるように。
でも、やはり走るとまだ少し痛みがある。

練習会はレース近い人もいたので、
予定のペース走はやめて8000mJOGに変更。

自分もペース走ならやめておくところだったが、
ゆっくりJOGなので一緒に走ることにする。
20周8000m走り終了。
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【走行距離】
8km
【今月の走行距離】
69km

10月7日(木) 8km

【松任総合体育館】
・アップ　10周　8分50秒（53"0/周）
・10周×2
1） 7分19秒（43"9/周）
2） 7分09秒（42"9/周）
・JOG　10周

陸上競技場へ行くと真っ暗だった。
自分一人の為にライトつけてもらうのも悪いと思い体育館へ行く。
しかし、体育館に行ってもだれもいない、ねんりんピックの準備で下も
使っていないこっちへきても一人きりだった。

今日は何しようか、迷ったがとりあえずちょっとスピードをあげて走ってみる。
体育館で久しぶりに速く走るので、スピードがわからない？
43秒って速かったっけ？この速さだったら何周走れるんだろう？

実際走ってみて10周はいけるが、20周は無理そうなので、
10周を2本することに。
2本目は超辛かった。息があがった。

家に帰って夜寝ていると、右足ひざ横が痛くて目が覚めた。
体育館で久々に速く走ったせいだろう。
少し曲げても痛くまともに歩けない状態。
金曜練習会走れないかもしんない。
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【走行距離】
8km
【今月の走行距離】
61km

10月5日(火) 30ｋｍ

【松任陸上競技場】
◎30kmペース走
　2時間31分48秒

陸上競技場で始めての30kmのペース走をする。
心配した雨もちょうどあがった。
設定は5分/km前後。アップなしだったんで
最初はゆっくり、それから少しずつあげる。
中盤からは5分ちょっとで安定。

今シーズン初めての30kmペース走にしては、まずまずだったと思う。
タイムはこれから回数をこなせばまだあがっていくだろう。

トラックでのペース走もやればできるもんだ。
2時間30分走っても退屈はなかった。

でも、30kmも走ったのは6月のヒスイ以来なので、脚筋力が落ちているのを感じた。
これからまだまだ走り込みが必要だ。
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【走行距離】
30km
【今月の走行距離】
53km

10月4日(月) 7km

【松任総合体育館】
・JOG　30周　26分58秒（53"93/周）
・RUN　　5周　 3分28秒（41"60/周）

明日は25～30km走する予定なんで、
今日は軽く終わらせるつもりでまず30周JOG。
最近気温が低くなったのであまり汗をかかなかったが、
やはり体育館では汗をかいた。

仕上げに5周RUNをしようと、スタートした瞬間、腰がピキッとした。
まぁそのまま走ったが、終わっても腰に違和感、ちょっと痛みと痺れが残っている。
何か嫌な感じだ。最近おとなしくしていた坐骨神経痛が再発？
夜シップして寝る。大事に至らなければいいが・・・。
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【走行距離】
7km
【今月の走行距離】
23km

10月1日(金) 16km

【松任陸上競技場】
・アップ　3周
◎TEAM白山練習会
・JOG
・3000m×2
1）12分24秒　（4'16＋4'09＋3'59）
2）12分00秒　（4'02＋3'59＋3'59）
・JOG

3000mの1本目の最初の1000mが4分16秒も掛かっている。
これでは遅いと思い少し上げる。タイムを意識しないで走ると
ズルズル落ちてしまう。
2本目は何とか12分ちょうど。できれば12分切りたかった。
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【走行距離】
16km
【今月の走行距離】
16km